[...] (od 2 miesiecy), czesciej nie moge bo mam lekcje tanca (2 razy w tygodniu - 1,5 godz. - od 2 lat). Jesli akurat mam wolny wieczor to ... ucze sie biegac :P "Ucze sie" bo jestem dopiero na etapie marszobiegów (staram sie nie dostawac zadyszki bo wiem ze potem to wysilek beztlenowy i nie pomoze mi w zrzucaniu tego i owego) ale mysle ze za jakis [...]
[...] (mój staż treningowy to 6-7 miesięcy jeszcze wcześniej było 5 miesięcy ale długa przerwa) jak długo się wchłania kreatyna do mięśni ? bo tego nigdzie nie moge znaleść co jest bardzo istotne bo tłuszcze skutecznie blokują wchłanianie się kreatyny więc powinienem pierw z rana 30 minut przed śniadaniem (czy w 30 minut napewno sie kreatyna [...]
Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]
[...] też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy wygladaja inaczej i jest ro razace, jeden jest jakby oddalony od mostka od jakby srodka ciala, brzuch tak samo, drugi miesien od gory z jednej storny jest wiekszy niz z drugiej tzn bardziej [...]
[...] na drugi dzień kiedy się obudziłęm były 2 razy mocniejsze niż zwykle i męczyły mnie jeszcze kilka dni ze zdwojoną siłą, dlatego teraz nawet alkoholu pić nie mogę. Siłownia jest dla mnie bardzo ważna, ale niestety przez te duszności przeważnie nie mogę robić treningów. Może ktoś z was mi jakoś pomoże? Podpowie co mam robić bo już sam nie wiem? [...]
[...] 190 wegli ok 2100 kcal z rana zjem sobie czasami omleta z 4 jaj no i czasem do sledzika dorzuce z 10 g słonecznika a na wieczor zamiast maslanki dodam 2 banany i tez jest spoko ale zalezy co kupuje Mam wrażenie ze waga mi staneła przez bcaa teoretycznie fajnie bo tłuszczyk spada Ale nie pokoi mnie ze waga nie schodzi a chciałem zejsc do [...]
[...] to bieganie, jazda na rowerze oraz basen. Wybrałem akurat te, ponieważ już kiedyś ich próbowałem oraz lubię te odmiany sportu (no może poza bieganiem :D) Od razu dodam, że jestem dość leniwym osobnikiem i raczej ciężko będzie o dietę w moim przypadku. Wiem również, że wystarczy abym odżywiał się zdrowiej, jadł mniej, a częściej, to już mam [...]
[...] to tyle czasami mam dzień kiedy robię tylko łapę.Z reguły triceps łacze z klatka bica z barkami lub plecami.Te cwiczenia co napisałem robie aktualnie teraz bo moj trening jest przyznam chaotyczny ale czesto zmieniam ciezar i cwiczenia co trening zmienie np jedno czy dwa więc jeśli chodzi o same ćwiczenia to monotoni raczej nie ma.Ilość [...]
[...] i serii czy to ma być 5 serii po 7 powtórzeń czy 7 serii po 5 powtórzeń. Niby ilość ćwiczeń ta sama ale biorąc pod uwagę 90 sekundową przerwę miedzy seriami myślę że jest to ważne. Wątpliwości też mam odnośnie diety. W tej chwili nie tnę kalorii mimo iż przybrałem na wadze do 92 kg ale myślę że jest to masa mięśniowa bo w samej tylko [...]
[...] jak najlepsze efekty. Carbo oczywiście będzie przyjmowane tylko w DT po treningu więc tylko co do carbo nie mam wątpliwości jak dawkować :p PS. jeśli chodzi o dietę to dieta jest, co prawda nie idealna ale w miarę moich możliwości kulinarnych na lepszą nie mogę liczyć na chwilę obecną, więc proszę nie pisać że bez diety nic nie będzie itp itd bo [...]
Witam to mój pierwszy post, ale "widzem" forum jestem od bardzo dawna Waga: 61kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 Typ budowy: ektomorfik Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności [...]
[...] Przeszedlem leczenie miesiac temu pyrantelum, a ostattnio jeszcze vermoxem. Jednak mysle ze jeszcze je mam bo nadal nie mam apetytu i mam takie jakby nudnosci :(( Poza tym jestem ciagle zmeczony. Teraz robie badania kontrolne i zrobie jeszcze badanie na lamblie. Mam jednak pytanie, czy to mozliwe ze przez te pasozyty moglem tyle schudnac i ze [...]
[...] zaprzestałem. W ogólnej sytuacji piję alkohol rez w tygodniu(tak porządniej). Jeśli chodzi o dietę to nie mam tego idealnie obliczonego. Staram się jeść 5 razy dziennie. Nie jest to żaden fast-food tylko normalne pełne wartości odżywczych produkty(ryż, makaron, kurczak, sery, ryby, mleko , musli itp.). Ograniczyłem ruch, wiadome od czasu do czasu [...]
[...] kolejny etap redukcji. Mam gorącą prośbę o ocenę mojego obecnego planu treningowego. Sugerowałam się planami dostępnymi w Internecie, modyfikowałam pod siebie i póki co jest to efekt. Moim aktualnym celem jest oczywiście dalsza redukcja po tym kilkutygodniowym utrzymaniu, chociaż oczywiście coraz więcej kilogramów na sztandze daje ogromną [...]
[...] Ważę aktualnie 109kg przy wzroście 160cm. Mam hashimoto zdiagnozowane 7 lat temu. Tyję już od 10 lat. Aż trudno mi czasami uwierzyć, ze kiedyś ważyłam 54kg. Od pół roku jestem pod opieka dietetyka, ale udało mi się dotychczas schudnąć tylko 3 kg (to była najniższa moja waga podczas kuracji - waga ciągle skacze i raz ważę wiecej, raz mniej, [...]
[...] co jecie w czasie swiat , dieta a post , itd...: A wiec moja odp,na ten temat: Swieta :Wielkanocne,Boze Narodzenie,Sluby,inneimprezy typu:urodziny,wakacyjne imprezy(ktorych jest sporo ale nie na kazdych trzeba byc w 100% formie hehe) Masz tego nie wiele 3-4 razy w roku(po za wakacjami, ale na nie kazdej musisisz szalec na maxa) odpuszzcasz sobie [...]
[...] -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) [...]
[...] staż treningów to 6 miesięcy. Zamówiłem kreatynę MEGA CAPS 1250. Chciał bym się dowiedzieć jak mam ją stosować. Bedzie to mój pierwszy cykl kreatynowy. Na stronie producenta jest napisane, że 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Inni mówią że 2 kapsułki rano na czco i 2 po treningu lub o podobnej porze w dzień [...]
[...] konycja - na siłce też troche rośnie 5 - kopać wysoko - zawsze rozciągam się po siłowni tzw. streching 6 - technika bokserska - za to sie nie biore bo poprostu bez trenera jest to nie możliwe czasami spary na rękawcie z kumplami 7 - obalanie - są filmiki instuktażowe w necie z kumplami bawie się w to niewiele to da ale zawsze coś 8 - BJJ - w [...]
W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]
